bica trica

[...] klate jak robimy ciwczenia to na maszynach typu ,,modlitewnik'' biore około 40-50kg, na sztangach jak robie ciwczenia to z 30kg, hantle po 10kg na rozpietki na przykład. Na bica i trica na maszynach koło 30-40kg a hantle po 9-12kg, plecy na drążku robie wiekszasc a jak na maszynach to koło 40-50kg, barki to samo, nogi znacznie więcej, koło [...]

Tak, jak się nie będziesz rozwijał siłowo ani masowo. Co do łap - nie ćwiczysz ich bezpośrednio, więc mogą trochę odstawać, ale to raczej nie jest problem, żeby wrzucić po jednym ćwiczeniu na bica i trica

[...] 10 8 2.Przysiady wykroczne 12 12 12 3.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 8 8 8 ( tutaj nie przesadzaj z ciezarem) 4.Wspiecia na palcach 20 20 20 5.Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 Możesz ewentualnie trica dać do klatki a bica do pleców

dosyć dużo, staram sie maksymalnie angażować prawą rękę, na bica moj plan jest nastepujacy: - uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano 2 serie (20-12 powtorzen) - uginanie sztangi lamanej na modlitweniku 4 serie (12-6 powtorzen) - uginanie przedramion na sztandze prostej 3 serie (12-6 powtorzen) - uginanie przedramion z hantlami w [...]

Nareszcie widze jakiś plan z głową :), a nie naje* PINĆ tysienCy ćwiczeń na bica i trica. Ja bym zostawił tak jak jest.

OK, dzieki za info. Siady i MC chyba zrobie 5x5 Zobaczymy jak będzie to się sprawdzać na treningu. a jaka ilość serii na bica i trica lepsza? 4x8 czy 3x10? Bo łapki dość oporne mam.

OK, dzieki za info. Siady i MC chyba zrobie 5x5 Zobaczymy jak będzie to się sprawdzać na treningu. a jaka ilość serii na bica i trica lepsza? 4x8 czy 3x10? Bo łapki dość oporne mam. Możesz zacząć od 4 x 10 i na 8 zejść po kilku tygodniach.

[...] przedramion ze sztangą - Uginania ze sztangielkami siedząc - Wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce - Wyciskanie francuskie ze sztangielkami dodac cos wiecej ? dodaj na bica o kolano 4 serie a na trica pompki na poreczach 3/4 x max. * Przedramiona: - Uginanie przedramion w nadgarstkach - Uginanie przedramion w nadgarstkach z odwrotnym [...]

a bica i trica moze w srodek tygodnia dorzucić?

[...] sam koniec dorzucić wyciskanie francuskie i uginanie na biceps gryfem łamanym, tak z 2, max 3 serie, ręce Ci będą rosły po tych 5 ćwiczeniach co napisałeś, ale jak chcesz bardziej dobić ramiona to możesz dodać, z tego co wiem to gryf łamany to właśnie najwięcej ma zastosowania w treningu bica i trica (ale ja wiem niewiele, poczekaj na ekspertów)

[...] szczegóły to niech już lepsi ci podadzą. no i moze ciut za dużo cwiczeń. zostawiłbym jedno na tricepsy,na plecy wolałbym martwy ciąg (jedno z lepszych ćwiczeń). z bica tez ewentualnie można coś wywalić.chyba że odpowiada ci taka ilość. no i uważaj bardzo jak bedziesz robił barki. przy wyciskaniu w siadzie uważaj na kręgosłup. [...]

mówie odrazu nie chce robic martwego brak cwiczenia na prostowniki w tym planie, poprawki nie zbedne, za duzo cwiczen na niektore partie na bica i trica po 2cw po 4s i tyle, na plecy mc niezbedny!

[...] pompki na poręczach ( mozna zamianic na wyciskanie na skos hantlami bo to pomki maja byc na klate?) podciąganie na drążku (szeroko?) mozna dodac w kazdym treningu cos na bica i trica? ile seri i ile powtorzen ? prosze o szybko odp bo chcialbym tym planem od jutra cwiczyc Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2012-10-01 17:21:38 Zmieniony przez - [...]

[...] brzuch 2x w tyg po 2 cwiczenia w treningu 2 i 4 (koniecznie gdy robimy siady i martwy ciąg) Generalnie zwiekszyłbym też ilość serii przynajmniej w niektórych ćwiczeniach do 4 np w siadach, uginaniu nóg w leżeniu, jednym z wyciskań na klate i barki, w podciąganiu na drążku, jednym z cwiczeń na bica Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-02 12:58:53

Wiek :16 Waga :68-70 Wzrost :175 Staż treningowy:8-9 z 2 miesięczną przerwą Obwód pasa: 81 Obwód klaty:99 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kick-Boxing3 razy w tygodniu i 3 razy Siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :--- Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

gorzej jest jak sie zrobi najpierwt trica a pózniej chce sie zrobić bica na modlitewniku , tedy napompowany tric przeszkadza...

z tym ze jak robie 2 serie bica i trica to praktycznie wogle ich "nie czuje". 3 serie to na pewno za duzo??

Wioslo na maszynach nigdy nie bedzie tak efektywne jak z wolnym ciężarem. Jak robisz ten sam zestaw treningowy to po prostu zrob na koniec treningu po 3-4 serie na bica i trica. Bedzie ok.

przecież mówiłem że możesz ćwiczyć fbw czyli wszystkie grupy mięśniowe 3 razy w tygodniu.... plan znowu do dupy... uwzględnij wszystkie partie a nie tylko kalte, bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT [...]

[...] na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we wtorek robic bica i przedramie czy cos a nie wszystko na raz Uginanie ramion z hantla w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 [...]